wyciskanie sztangi

[...] kilka wafelków Cheat Meal był nie do końca planowany, miałem go zjeść w przyszły weekend, ale złożyło się na to, że wyszedłem ze znajomymi to zjadłem wczoraj. TRENING wyciskanie barki smith 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 podciąganie sztangi do brody 4x12 face pulls 4x12 wyciskanie wąskim chwytem 4x12-6 ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Dzień 5 12.05.2015 Trening Wyciskanie sztangielek 4s 12-10x Wyciskanie maszyna 3s 12x Podciąganie sztangi do brody 3s 12x Wyciskanie smith zza głowy 3s 12x Uginanie sztangielki oburącz zza głową 3s 15x Prostowanie ramion wyciąg górny 3s 12x 20minut cardio Info Mega domsy po wczorajszych nogach. Dzisiaj fajny trening barów i trica. Dalej chodzę [...]

3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na suwnicy Smitha, Hackprzysiady oraz francuskie wyciskanie. ki diabel... co do wyciskania zza karku moge sie zgodzic ale reszta? to niby co lepeij robic przysiady ze sztanga niz na suwnicy?

[...] plecy nie potrzebują. Wymach z opadu zostaje. Ok, drążek co trening ( o wyciągu myślałem jako zamiennik ). Co do wyciągu poziomo - tak myślałem. Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie zza karku 4 x 12-10 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12-10 - [...]

[...] x 10 3. Wymachy boczne z hantelkami typu "trójkąt" 7,5kg x 20 10kg x 20 12,5kg x 15 15kg x 12 7,5kg x max (około 30) 4. Wymachy w opadzie tułowia 4s x 15p 5. Francuskie wyciskanie hantli na ławce poziomej 12kg x 15 18kg x 12 22kg x 8 6. Pompki na maszynie imitującej poręcze 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 12 + 80kg x max 7. Prostowanie [...]

Piątek-17.02.2017- Tydzień 3 Trzeci tydzień redukcji powoli mija,jutro pomiary i zobaczymy czy coś spadło i jakie będą zmiany w diecie/cardio. Ale z formy na aktualną chwilę jestem zadowolony. Podrzucam fotki z dzisiaj,zrobione pod wieczór: /SFD/2017/2/17/d962e7ad73cb461fa3f676739a301e75.jpg /SFD/2017/2/17/9f72806d4c7e466d8b569eda3ece18f0.jpg [...]

Poniedziałek-29.05 Masa tydzień 5 Wczoraj wleciał trening nóg ale jakoś nie było czasu wrzucić wypiski, poszło 120kgx12 w siadach,w suwnicy praktycznie nakładam cały cięzar z siłki i robię 15p %-) W frontach 4s po 90kg i już było mega ciężko. Po treningu byłem ledwo żywy a tu jeszcze trzeba było iść na nocke :-P Na noce tragedia,mega spać mi [...]

Dzisiaj off od siłki,z jedzenia raczej nic ciekawego nie wpadło-2x omlet marchewkowy (raz z dodatkiem brokuła a drugi raz z kalafiorem) i mega zapychacz czyli krem brokułowy %-) Wytycznę już dostałem i od jutra ostro lecimy,na start Barki+Triceps w Smart Gymie. Dieta od jutra wygląda tak: DT B 200g T 45 Ww 500g 1. 40g b + 30g t. 2,3,4 40g b + [...]

Żeby nie było, że zaginęłam w akcji ;-) Jak człowiek ma co robić to czas leci W zeszłym tygodniu wpadł tylko jeden trening, jakieś takie ogólne zamieszanie było. Zachęcam wszystkich do dołączenia do wspólnej zabawy :-) https://www.sfd.pl/10.000_krok%C3%B3w_dla_zdrowia_my_chcemy_wiecej_-t1173481.html Za chwilę ruszam na spacerek po osiedlu,będę [...]

Sobota-19.10.2019 Mini Cut tydz.1 Dzisiaj off od siłki,cały dzień praktycznie na kursach na wózek widłowy,później zakupy i tyle :-) Wczorajszy trening całkiem,całkiem,Pompa świetna,energii też było sporo mimo 12h pracy. Jutro z rana Czwórki+tyłek a później już odpoczywam. DIETA DT - 300g B / 20g T / 390g WW 1. 60g B + 70g WW TRENING 30g EAA 2. [...]

Piątek-25.10.2019 Mini Cut tydz.2 Dzisiaj po raz kolejny fajny trening,sylwetka fajnie się wyostrza a to cieszy :-D Pompka na treningu też przyjemna,praktycznie wszędzie dodanę. Jutro off,praca pewnie 7-8h a poźniej już odpoczynek bo w niedziele atakuje nogi ale jeszcze nie wiem czy u siebie czy na publiku :-) DIETA DT - 300g B / 20g T / 300g [...]

Piątek-08.11.2019 Mini Cut tydz.4 Dzisiaj dzien w miarę spoko,jedynie dwójki pobolewały po wczoraj %-) Dzisiaj poszły barki i tricepsy.Trening spoko jedynie dokuczał ból gardła bo już mnie pobolewa od tygodnia. Ale jakoś dałem rady :-P Jutro off,moja żona ma uro więc nudzić się nie będę,przyjdą goście.Posiedzimy,pogadamy i tyle %-) Z cateringu [...]

[...] przedramion z linkami górnego wyciągu, metoda typu up-set (nieco zmodyfikowana wersja) 2s - filmik https://www.youtube.com/watch?v=s004eRlKvwk&feature=youtu.be 3. Francuskie wyciskanie hantelka nad głową jednorącz 3s x 12p 4. Uginanie przedramienia z półsztangą 4s x 10-12p (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=36thhG7TIwE&feature=youtu.be 5. [...]

Marian - no ja cały czas powoli zwiększam tą dawkę, na począku 15g srednio wchodziło, coś tam czułem w bebechach ale teraz jest git. Chyba na takiej dawce wit. C zostanę :-)) -------------------------------------- 02.08.2016 - dzień treningowy - plecy, klatka piersiowa 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławkę poziomą 33kg x 15 44kg x 12 [...]

Witam ponownie ! 13.09 - plecak, klatka piersiowa 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę poziomą 30kg x 15 44kg x 12 52kg x 10 60kg x 8 2a. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia 50kg x 15 60kg x 12 60kg x 12 2b. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej na maszynie typu hammer 3s x 10p 3a. Wiosłowanie siedząc 3s x [...]

Witam ponownie ! 27.09 - plecy, klatka piersiowa, brzuch 1. Wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławeczkę poziomą 33kg x 15 44kg x 12 52kg x 10 55kg x 8 2a. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia 3s x 12p - 50kg 2b. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej, maszyna typu hammer 3s x 12p 3a. Kobra jednorącz 3s x 12p 3b. Ściąganie [...]

[...] w tygodniu) 6.Podciąganie sztangi w opadzie 7.Krążenie barkami 8.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 9.Wyciskanie w leżeniu 10.Wyciskanie klasyczne stojąc 11.Francuskie wyciskanie w leżeniu 12.Unoszenie przedramion ze sztangą 13.Zginanie nadgarstków ze sztangą 14.Wspięcia na palce stojąc Liczba serii (według kolejności) 2-3 2-3 4 3 3 4 3 3 4 [...]

Dzień 10-środa trening-nogi 1.Przysiad 12x60 10x80 10x90 4x100 2.Wyciskanie na suwnicy 3.Wyprosty nóg na maszynie 4.Zginanie nóg na maszynie siedząc 5.Wyciskanie suwnicy palcami stóp Dzień 11-czwartek wolne Dzień 12-piątek trening-klatka,biceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 10x12 10x18 10x22 10x24 2.Wyciskanie hantli skos ujemny 10x18 [...]

[...] żołnierskie 47kg x 8,8,6,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy [...]

[...] jeden tydzień te uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie a drugi tydzien np podnoszenie sztangi na modlitaewniku i tak co tydzien na zmiane i tak samo barki, 1tydzien wyciskanie sztangielek a drugi np. unoszenie sztangielek bokiem w gore ?? nie ma potrzeby zmiany cwiczen w trakcie makrocyklu, zostaw jak jest " P rzeplatanie". [...]